Как сделать всаа в домашних условиях

Как сделать
Содержание
  1. ВСАА, протеиновый коктейль в домашних условиях
  2. Чем заменить BCAA? Описание, применение, действие на организм, отзывы
  3. Про аминокислоты
  4. Что это?
  5. Обязательно ли покупать?
  6. ВСАА в протеине
  7. В продуктах питания
  8. Чем заменить BCAA?
  9. Отзывы
  10. Можно ли заменить ужин BCAA?
  11. Готовим предтренировочный комплекс своими руками
  12. Что такое предтренировочные комплексы
  13. Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов
  14. Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях
  15. Кофеиновый предтренировочный комплекс
  16. Чайный предтренировочный комплекс
  17. Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA
  18. Интересные факты
  19. Полезное видео
  20. Замена БЦАА
  21. Для чего употребляют БЦАА?
  22. Есть ли противопоказания у добавки?
  23. Альтернатива БЦАА
  24. Заключение
  25. Аминокислоты ВСАА
  26. Полезные свойства аминокислот ВСАА
  27. Как принимать БЦАА
  28. Так ли эффективны аминокислоты для набора мышечной массы
  29. БЦАА и похудение
  30. Типичные ошибки худеющих с БЦАА
  31. Вред БЦАА
  32. Видео по теме

ВСАА, протеиновый коктейль в домашних условиях

Роль белковых коктейлей состоит в торможении постоянно высокого уровня протеина в организме ( вследствие приема спортивных добавок bcaa), так как это есть необходимое условие для стабильного роста мышц у спортсмена.
Что входит в состав протеинового коктейля?
Подбор компонентов нужно осуществлять таким образом, чтобы белков содержалось 15-25 грамм, в небольшом количестве витамины и углеводы, а жидкости столько, сколько необходимо для обеспечения желаемой консистенции.
1.Базой служит кефир, молоко или сок-200мл;
2. К белкам относят сухое молоко, яйцо и творог-100грмм.
3. Углеводы – это сахар, варенье и мед-15грамм.
4. К витаминам можно отнести, как правило, фрукты и ягоды, а также половину банана.
5. К необязательным компонентам относят жиры, а это где-то половина чайной ложки растительного масла. Если говорить об оливковом масле, то оно в отличие от остальных, не связывает тестостерон, поэтому лучше конечно употреблять его. Данный компонент лучше всего употреблять после тренинга.
Также стоит отметить, что творог нужно употреблять обезжиренный, так как это способствует быстрому усвоению. Яйцо необходимо употреблять обязательно варенное. Если вы употребляете одно яйцо, то можно целиком, если же больше, то тогда нужно удалить желтки. Несмотря на то, что в желтке содержится большое количество полезных веществ, которые очень важно для синтеза мужских гормонов, ограничиться в употреблении его все-таки стоит. Ведь в нем присутствует тяжелый холестерин.
Напиток можно сделать сразу в количестве 600мл, так вам хватит его до и после занятий. Однако, желательно использовать все таки свежий протеиновый коктейль. К тому же пока вы будет заниматься его приготовление, поднимите свой аппетит.
Протеиновый коктейль в домашних условиях
1. Рецепт классического протеинового коктейля.
Для приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:
— творог-100грамм;
— мооко-350мл;
— белок вареного яйца- 4 штуки;
-банан-1 штука;
— масло оливковое- маленькая ложка;
-мед- 2 больших ложки.
Таким образом, количество протеинов составляет45грамм. Все ингредиенты нужно хорошенько перемешать в миксере. Можно немного изменить соотношение продуктов, чтобы коктейль пришел вам по вкусу.
2. Рецепт белкового коктейля
Для приготовления используйте такие продукты:
— кефир-200мл;
— варенье-1 большая ложка;
— молоко сухое-60грамм;
— сахар- 1 маленькая ложка.
Благодаря сахару вы получите заряд энергии, а варенье его поддержит. Количество протеинов составляет 25грамм.

Источник

Чем заменить BCAA? Описание, применение, действие на организм, отзывы

ВСАА является одной из самых знаменитых спортивных добавок на сегодняшний день. Она содержит в себе очень важные аминокислоты с разветвленной цепью, которые играют особую роль в жизненно необходимых процессах в организме человека. К ним относятся построение и восстановление мышечной ткани, что особенно важно для спортивных достижений. Многие спортсмены интересуются вопросом о том, чем заменить BCAA. В этой статье подробно разберем, стоит ли покупать дорогостоящее спортивное питание или же в этом нет необходимости.

Про аминокислоты

Известно, что аминокислоты – это главный строительный материал для белка. При поступлении в организм человека белковой пищи запускается процесс, который отвечает за расщепление белков на составляющие – протеолиз. Первым делом выделяется фермент пепсин. Благодаря его действию белки распадаются на пептиды. Затем уже в двенадцатиперстной кишке происходит их расщепление до аминокислот.

Конечно же, там есть еще несколько процессов, но сильно углубляться в биологию в этой статье нет необходимости. Стоит отметить, что аминокислоты, полученные в результате протеолиза, имеют важное значение и отвечают за выполнение большого количества функций: увеличение выносливости, восстановление тканей, синтез химических элементов, помогающих правильно функционировать клеткам мозга и так далее.

Из всех аминокислот можно выделить три особенных, от которых зависит правильное наращивание и восстановление мышечных волокон. Об этом немного ниже. Ученые разделяют аминокислоты на две группы, а именно: условно незаменимые и заменимые. Каждая из этих групп имеет определенное количество органических веществ, а всего их 22.

Незаменимые аминокислоты можно получить только из пищи, другие же организм может вырабатывать сам в небольших количествах.

Что это?

Чем заменить BCAA и что это такое? В этой спортивной добавке содержится лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты. Они составляют базовый материал для построения всех мышц тела, противостоят разрушению мышечной ткани, оказывают анаболическое действие и снижают процент жира в организме. В общем-то очень полезная штука, но только в том случае, если выбран качественный продукт и проверенный бренд.

Но бывает так, что спортсмен не желает отдавать лишние деньги за дополнительное питание. Именно в этом случае возникает вопрос: «Чем заменить БЦАА?» На самом деле аминокислоты, входящие в состав БАД, можно найти практически в любом мясе. Но это не единственный источник этих веществ, они также содержатся и в растительной пище.

Обязательно ли покупать?

Глобальной необходимости в покупке BCAA нет. Организм человека в состоянии самостоятельно справиться с наращиванием мышц, восстановительными процессами и так далее. Но это лишь в том случае, если спортсмен будет рационально и правильно питаться. Ведь основой спортивных результатов является натуральная и качественная еда. Добавки же должны приниматься как дополнение к основной пище, но никак не наоборот.

Читайте также:  Как сделать баннер на сайте вордпресс

Грамотно составленный рацион – это то, чем можно заменить BCAA. Питание в любом случае важнее. Поэтому, если у спортсмена не хватает денег для того, чтобы купить необходимое спортивные добавки: креатин, несколько видов протеина, аминокислоты и так далее, самым правильным решением будет покупка натуральной еды. Если же средств хватает покупать еду и добавки, в таком случае можно позволить себе и то, и то.

ВСАА в протеине

Спортсменам, которые интересуются, чем заменить ВСАА, следует знать, что аминокислоты, входящие в его состав, содержатся в необходимом количестве в протеине. Поэтому, если стоит выбор взять ту или иную добавку, правильнее будет приобрести именно протеин. В выгодности можно убедиться, произведя простые подсчеты. Для примера возьмем популярный белковый порошок 100 % Whey Gold Standard, стоимость которого равна приблизительно 4500 рублей, а вес составляет 2,27 кг.

В банке находится около 80 порций по 29,4 г. В одной содержится 5 г BCAA-аминокислот. Сделав простые вычисления, можно выяснить, что в одной банке находится примерно 454 г BCAA, то есть на 1 кг подобного протеина приходится 200 г БЦАА. Стоимость одного килограмма протеина этой марки составляет около 1900 рублей. Отсюда следует, что за 1900 рублей можно приобрести 800 г сывороточного белка и 200 г BCAA.

Стоимость же банки чистых аминокислот (200 г) составляет примерно столько же – 1800–2000 рублей. Из этого делается ясный вывод: покупка одной банки белковой смеси выгоднее, чем покупка банки BCAA.

В продуктах питания

Теперь рассмотрим продукты питания, в которых отмечается высокое содержание изолейцина, валина и лейцина:

Чем заменить BCAA?

В аптеках можно найти много разновидностей аминокислот, среди них есть и такие средства, которые встречаются в ассортименте магазинов спортпита, но по более низким ценам. Рассмотрены самые популярные:

Отзывы

Большинство спортсменов положительно описывают свой опыт употребления аминокислот из аптеки. В первую очередь, отмечается их невысокая цена по сравнению с дорогими спортивными добавками. Особенно хорошо себя зарекомендовали первые три средства из списка выше. Стоит заметить, что многие спортсмены применяют аминокислоты не только после тренировки для восстановления организма, но и в целом для профилактики.

Можно ли заменить ужин BCAA?

Еще один достаточно распространенный вопрос. Правильнее всего будет выпить комплекс аминокислот перед отходом ко сну. Хотя такое употребление и менее приоритетно, чем до тренировки, но все же оно оказывает положительное влияние на все системы организма. Помимо этого, вечерний прием подпитывает мышцы полезными веществами в течении ночи и снижает уровень кортизола.

Источник

Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Читайте также:  Как сделать программу невидимой в трее

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

Интересные факты

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Источник

Замена БЦАА

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Поклонники бодибилдинга и силовых видов спорта знают, что аминокислоты в составе дополнительного спортивного питания помогают нарастить мышцы и продолжить тренироваться более успешно. А можно ли чем-то заменить спортивные добавки, в частности БЦАА в домашних условиях?

Для чего употребляют БЦАА?

Данная добавка выполняет следующие функции:

Есть ли противопоказания у добавки?

БЦАА считается одной из самых экологичных и безопасных пищевых спортивных добавок.

Если человек нарушает дозировку значительно или как-либо еще неправильно принимает препарат, то это может вызвать у него аллергическую реакцию. В реальной жизни такое происходит редко, но профессиональные спортсмены советуют покупать добавки лишь у проверенных производителей.

Некоторые люди являются противниками порошковых пищевых добавок, предпочитают получать полезные вещества из натуральных продуктов. Чем им заменить БЦАА?

Альтернатива БЦАА

Замену этому виду спортивного питания можно найти в аптеке, так как там продаются некоторые аминокислоты. Человек может даже сэкономить деньги, так как в аптеке аминокислоты стоят меньше. Обычно для замены покупают глютамин, глицин, лизин и т.д.

Также можно обратить внимание на такие продукты питания:

Если организм нормально справляется с наращиванием мышц и восстановительными процессами, то дополнительно покупать БЦАА не нужно.

Заключение

Аминокислоты БЦАА можно заменить аптечными препаратами или определёнными продуктами. Всё зависит от реальной потребности в дополнительном спортивном питании и отношению к нему самого атлета.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Аминокислоты ВСАА

Лейцин, изолейцин и валин носят общее название аминокислоты ВСАА. Это один из самых популярных продуктов спортивного питания, являющийся источником незаменимых аминокислот, которые не синтезируются в нашем организме. Лейцин, изолейцин и валин служат прекурсорами для производства других аминокислот, в частности — глютамина. Как и другие аминокислоты, они оказывают позитивное влияние на анаболический процесс, участвуют в энергетическом обмене и способствуют росту и сохранению сухой мышечной массы. Однако во многих современных источниках БЦАА называют чуть ли не сжигателем жира, что в корне неправильно.

Содержание статьи:

Полезные свойства аминокислот ВСАА

ВСАА как компонент питания человека встречаются в абсолютно всех продуктах, содержащих полноценный животный белок. Часто пишут на упаковках сывороточного протеина, что он обогащен этими аминокислотами, однако они там есть просто в силу природы продукта, а информация эта используется как дополнительный маркетинговый ход для повышения продаж спортивного питания.

Аминокислоты служат для:

В отдельных источниках указывается, что ВСАА отлично поддерживают иммунную систему человека. На самом деле, на ее работу оказывает свойство глютамин, и так как лейцин, изолейцин и валин участвуют в его производстве, мы можем говорить о косвенной связи между этими двумя моментами.

Читайте также:  Как в ворде сделать перенос с дефисом

В бодибилдинге эффективной дозировкой БЦАА считается от 4 до 14 г суточно. Отдельные источники указывают, что раз аминокислоты безвредны, мы можем есть хоть 20 г в сутки, чтобы обеспечить лучшее восстановление мышц. На эту тему ведутся исследования, однозначного результата которых пока нет. Никто не может с уверенностью утверждать, что высокие дозы аминокислот более эффективны для восстановления, нежели рекомендованные.

Как принимать БЦАА

Для набора мышечной массы

Для сушки и похудения

Рекомендуется прием как до и после силовой тренировки, так и во время аэробной тренировки, чтобы свести на нет катаболические процессы в мышцах, «стартовая» доза БЦАА составляет те же 4 г, со временем, она может увеличиваться.

Так ли эффективны аминокислоты для набора мышечной массы

Часто можно слышать жалобы тех людей, которые тренируются регулярно и тяжело, едят, вроде бы, нормально, принимают гейнеры, и БЦАА, а также другие аминокислоты, и дополнительные источники углеводов, и энергетики, и витамины, и еще кучу всего, но так и не набрали вожделенной мышечной массы.

Такие люди — очень благодатные клиенты для любого продавца спортивного питания. Естественно посредством рекламы им внушается, что те же БЦАА способны радикально изменить ситуацию с набором мышц, и привести к желаемой форме. На самом деле, это не всегда соответствует действительности.

Прежде чем думать, что дело в дефиците БЦАА, нужно проверить свой план по следующим параметрам:

БЦАА и похудение

Часто БЦАА называют добавкой для похудения. Отдельные ресурсы прямо-таки утверждают, что аминокислоты сжигают жир. Это, к сожалению, не соответствует действительности. Сам процесс липолиза запускается в организме под воздействием гормонов, как «отклик» на созданный дефицит калорий. Понятно, что добавка из аминокислот не может вызвать такой отклик. Но все же аминокислоты полезны для худеющих при определенных условиях.

Профессионалы фитнеса в таком восторге от БЦАА только потому, что практикуют низкоуглеводные и циклические диеты при достаточно большом объеме кардионагрузки. Это способствует достаточно активному снижению веса даже в условиях нормального процента жира, но технически это выполнимо сложно. Особенно сложно бывает, когда человек не может фактически делать свое кардио из-за низкого уровня энергии, а в этот день у него еще и силовая тренировка. Чисто технически тут можно сделать несколько вещей — выпить кофеиновый энергетик, аминокислоты, или просто чашку кофе и постараться успеть с тренировкой в тот период, пока это будет действовать. БЦАА действительно улучшают производительность, но не потому, что они сжигают жир, а потому, что являются альтернативным обычной глюкозе топливом для мышц. Радикально настроенные против спортивного питания лица рекомендуют просто сместить все свои углеводные приемы пищи на время до и после тренировки, чтобы обеспечить ее топливом.

Какое значение это имеет для любителей? Большинство тренируется 3-4 раза в неделю, и выполняет кардио строго после силовой. В условиях недостаточного питания это может быть сложной задачкой, особенно для человека, который не обладает достаточным уровнем физической подготовки. Тут прием БЦАА помогает повысить уровень энергии без стимуляторов и отработать тренировку в полном объеме и качественно.

Типичные ошибки худеющих с БЦАА

Замена одного или большего количества приемов пищи аминокислотами

Не стоит даже и думать о том, чтобы заменять БЦАА один или несколько приемов пищи. Эта стратегия приведет к проигрышу, особенно если учесть, что аминокислоты обладают нулевой калорийностью, а набирать необходимое количество калорий все же нужно. Пропуски приемов пищи — это плохо, но если нет возможности поесть, лучше выбирать другой продукт спортивного питания — комплексный протеин, например, или сывороточный протеин, но никак не аминокислоты.

Питье аминокислот в сильно завышенных дозировках

Обычные БЦАА без вкуса особенно-то не попьешь в завышенных дозировках. Все мы знаем, что они отличаются неприятным горьким вкусом, и их довольно сложно назвать приятным продуктом. Если же речь идет об аминокислотах с приятными вкусами, с ними мы получаем довольно большое количество подсластителей, что может негативно сказаться на водно-солевом балансе. У многих людей подсластители действительно приводят к существенной задержке жидкости. Нельзя сказать, что сами БЦАА опасны для организма, но нельзя и не заметить, что выше определенной дозировки они не усваиваются, так что их слишком активное питье — это просто лишние траты денег и времени.

Вред БЦАА

Бывает ли вред от приема аминокислот? Современные источники отказывают им в таких свойствах. Аминокислоты являются обычными «строительными кирпичиками», из которых строятся белки. Они нужны как мужскому, так и женскому организму и каких-либо побочных эффектов при нормальных дозировках аминокислот быть не может.

Обычно запрещают их пить при пищевой аллергии на молочные белки. В продуктах спортивного питания могут обнаруживаться их следы, поэтому лучше БЦАА в таких случаях исключать. Отдельные источники рекомендуют при необходимости пить их вместе с лактазой в таблетках.

Не рекомендуются продукты спортивного питания лицам с заболеваниями почек, требующими ограничительной по белкам диеты, и беременным, а также кормящим. Последним двум — по причинам недостаточной изученности влияния подсластителей на беременных и кормящих.

В целом же, спортивное питание целесообразно принимать для коррекции дисбаланса в рационе. Если человек не является профессиональным спортсменом, и употребляет достаточные количества белка, нет никакой особой нужды в том, чтобы он принимал продукты спортивного питания.

Видео по теме

Источник

Оцените статью
Как сделать своими руками
Добавить комментарий
Adblock
detector